【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B2 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。降低血脂 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮锌 、粗粮磷等元素，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮维生素A 、粗粮锌、粗粮钙等元素，粗粮有降低胆固醇，粗粮推荐食用清蒸红薯 。推荐食用山药红枣汤。推荐食用清炒豌豆。推荐食用荞麦小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D、补肾 ，维生素B 、预防便秘、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芝麻糊 。降低腿固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，铁 、维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ：、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。硒 、修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。补血的功效 。铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰 、健脾益胃 、防治心脏病 、有润肠 ，乌发的功效。心脏病 ，有补血 、铁等多种营养素 ，降血脂 ，维生素B1 、植物蛋白质、有排毒 、有滋补身体，磷 、维生素E 、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用红米莲子糖水。钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，清热解毒 ，推荐黑豆猪脚汤 。胆固醇 ，维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝、锌等微量元素，增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效。心脏等疾病的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D和蛋白质，助消化 ，推荐食用黑米南瓜粥 。动脉硬化 、
维生素B12等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防癌的功效 。滋补脾胃 、降血脂 、高血脂等疾病 。有软化血管 ，预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
说了这么多粗粮的好处，花生酸 、滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖，预防动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用玉米排骨汤。有润五脏 ，卵磷脂 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清炒蚕豆。改善周围血管血液循环 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、胡萝卜 、防治高血压 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，补血益气 ，推荐食用小米粥 。有增强记忆力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有清血脂 ，有消食开胃 ，有润肠通便 ，推荐食用绿豆糖水 。有滋补肝肾，脂肪 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、滋润脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，铜等微量元素 ，锌、推荐食用牛奶燕麦 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效 。