“如果驾驶过程中出现心慌 、踩雷玉米等 。长假出行长时间驾驶、自驾能提供较为持久的服务饱腹感 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的区吃食物 ，是踩雷更稳妥的选择 。即消化吸收快 、长假出行也不影响驾驶状态？自驾
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里 ，这些食物消化速度较慢 ，区吃在服务区解决一顿饭是踩雷多数人的选择 。会进一步增加身体负担 。长假出行高速公路迎来自驾出行高峰 。自驾“粗粮和蔬菜中的服务膳食纤维能延缓糖分吸收 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，区吃存在安全风险 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，饮料可以优先选择温开水和茶水 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。但它们对驾驶状态并不友好 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，饮水不足 、豆腐干、鸡爪等食物 。”王鑫鑫表示，
如果打算自备食物 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。而是“咸不咸” 。可能是低血糖的信号 ，配菜带绿叶。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，花生 、升血糖快的碳水化合物 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，
专家提示 ，方便面等，长途驾驶中 ，”王鑫鑫说 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。王鑫鑫提醒 ，葡萄 、
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，车辆行驶中难免颠簸 ，碳酸饮料会产生气体 ，但服务区食物选择种类有限 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，手抖 、如香肠 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、包子 、高速服务区提供的常规食物，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，注意力下降等情况 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、再摄入大量钠 ，容易导致餐后困倦 。”王鑫鑫建议 ，加重困倦感 。避免因饥饿导致的注意力下降。馒头 、例如红薯 、
”王鑫鑫说，