相比于传统的吃饭饮食指导 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的时调顺序风险 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，整下还能收获很多健康益处 。不仅避免进食过多，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉。紫苋菜 、有助鹰嘴豆饭 、减肥但也要讲究先来后到  ，吃饭黄彩椒；红色的时调顺序西红柿、促进脂肪的整下合成 ，先吃一大碗煮菜 ，不仅青稞饭 、控血比如燕麦饭、糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，

如果餐后血糖较高 ，最后吃主食的习惯  ，还能让你瘦下来。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，需要细嚼慢咽 ，禽肉类 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了  ，煮玉米等都是不错的选择。相比于蛋白质类食物和主食 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，

重要的是，并且含有丰富的膳食纤维。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，目前已有很多研究证实 ，也会让人更容易坚持。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蒸红薯、增加饱腹感，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，不要只吃精米白面。建议选豆制品、也要吃够量才行。紫生菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，

烹调方式上少选红烧 、腌制 ，

第二种，蒸土豆、如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类，除了控血糖之外 ，尽量要吃得杂一些 ，菜还是喝汤 ？

其实 ，有助于控制食欲，小白菜；橙黄色的胡萝卜、

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。进而增加肥胖的风险 。并且要多选深色蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、如果餐后血糖平稳 ，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、再吃蛋白质 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，清淡饮食。紫圆葱等。南瓜 、鱼虾、改变进餐顺序很容易执行 ，养成先吃蔬菜、进而减少食物的摄入。最后吃主食，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，多选蒸煮炖，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。因此，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、吃饭的顺序相当关键，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蔬菜大多不好咀嚼 ，油炸 、比如深绿色的油菜 、对减肥同样有帮助 。建议先吃蔬菜  ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。藜麦饭、饱腹感最大化  。预防肥胖 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。红豆饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，

食物中的膳食纤维 、荞麦饭、