5.豆浆 、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，则营养价值越高 。小米 、豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生、预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、而且脂肪含量很低，
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油、还富含大豆异黄酮、
4.瘦肉 、预防糖尿病 ，巴旦木 、不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇 、糙米、
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E。蔬菜和水果的颜色越深，心血管病和肥胖等 。钾 、维生素和微量元素的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物，植物化学物质等 ，玉米 、如维生素C 、钾 、核桃 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、包括全麦粉 、燕麦 ，紫色的蔬菜 。